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大纲：今晚直播课程

1. 前一节课内容回顾

阅读材料：《学习如何有效管理时间》

作业：完成时间管理表格，记录一周的时间分配情况

知识点时间管理原则和技巧

2. 今晚课程内容摘要

主题：提高专注力和处理压力

学习目标：掌握有效的专注力训练方法，了解应对压力的策略

阅读材料：《专注力的重要性》、《压力管理技巧》

作业：完成专注力训练练习，记录并分析个人在压力下的反应和表现

为大纲内容，请根据需求进行调整。

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